Калькулятор калорий и КБЖУ
Введите свои данные — получите ориентир калорий, белков, жиров, углеводов и воды под вашу цель. Результат сразу, а ниже — что делать с этими цифрами.
Что означают эти цифры?
Расчёт использует формулу Mifflin–St Jeor для базового обмена и коэффициент активности. Для похудения показываем умеренный ориентировочный дефицит, для набора — небольшой профицит. Реальная потребность может отличаться.
Как считать еду
Взвешивайте продукт в том состоянии, для которого берёте пищевую ценность. Для круп на упаковке чаще всего указаны данные сухого продукта.
Разобраться →Сколько белка?
Потребность зависит от массы тела, активности и цели. Калькулятор даёт простой стартовый ориентир в граммах в день.
Про белок →Сколько воды?
Показываем базовый ориентир. Жара, тренировки, беременность и состояние здоровья могут менять потребность.
Про воду →Цифры есть. Что делать дальше?
TOPFIT соединяет расчёт с реальным действием: офлайн-тренировки в Днепре на Победе, онлайн-тренер или корректировка питания.
FAQ
Нужно ли есть точно до последней калории?
Нет. Расчёт — ориентир. Важны средние значения, регулярность и динамика самочувствия и веса.
Можно ли убрать жир только с живота?
Локально «сжечь» жир только на животе упражнениями на пресс нельзя. Изменения зависят от общего энергобаланса, активности и индивидуальных особенностей.
Калькулятор предназначен для общей информации для взрослых и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или специальных медицинских потребностях обратитесь к врачу или квалифицированному специалисту.