Калькулятор калорій та КБЖВ
Введіть свої дані — отримайте орієнтир калорій, білків, жирів, вуглеводів і води під вашу ціль. Результат одразу, а нижче — що робити з цими цифрами.
Що означають ці цифри?
Розрахунок використовує формулу Mifflin–St Jeor для базового обміну та коефіцієнт активності. Для схуднення показуємо помірний орієнтовний дефіцит, для набору — невеликий профіцит. Реальна потреба може відрізнятися.
Як рахувати їжу
Зважуйте продукт у тому стані, для якого берете харчову цінність. Для круп на упаковці найчастіше вказані дані сухого продукту.
Розібратися →Скільки білка?
Потреба залежить від маси тіла, активності та цілі. Калькулятор дає простий стартовий орієнтир у грамах на день.
Про білок →Скільки води?
Показуємо базовий орієнтир. Спека, тренування, вагітність і стан здоров’я можуть змінювати потребу.
Про воду →Цифри є. Що робити далі?
TOPFIT поєднує розрахунок із реальною дією: офлайн-тренування у Дніпрі на Перемозі, онлайн-тренер або корекція харчування.
FAQ
Чи потрібно їсти точно до останньої калорії?
Ні. Розрахунок — орієнтир. Важливі середні значення, регулярність і динаміка самопочуття та ваги.
Чи можна прибрати жир тільки з живота?
Локально «спалити» жир лише на животі вправами на прес не можна. Зміни залежать від загального енергобалансу, активності та індивідуальних особливостей.
Калькулятор призначений для загальної інформації для дорослих і не є медичною рекомендацією. За наявності захворювань, вагітності, розладів харчової поведінки або спеціальних медичних потреб зверніться до лікаря чи кваліфікованого фахівця.